個(gè)人有氧訓(xùn)練的安排需要主要4點(diǎn)： 1.訓(xùn)練頻率； 2.訓(xùn)練時(shí)間； 3.訓(xùn)練強(qiáng)度； 4.訓(xùn)練的動(dòng)作模式；
有氧運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)：1.有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好；2.有氧運(yùn)動(dòng)越多越好；3.低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪；4.先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條；5.多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉；6.進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平；7.進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能；8.不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康。
一般的男人都欠缺健壯的肌肉，再不然就是瘦得像排骨。這不是什么人種的問(wèn)題，而是普遍的亞洲人很少上健身房，或是缺少維持運(yùn)動(dòng)保持體態(tài)的觀念。
運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系：一、舒解疲勞與放松；二、改善心理機(jī)能；三、改善骨質(zhì)密度；四、改善外觀和自我信念；五、增進(jìn)肌力與肌耐力；六、提升心臟和肺臟的效率。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8大誤區(qū)：1、用體溫烘干汗?jié)竦囊路?、大汗淋漓后立即沖涼？3、吃冷飲幫助降溫？4、運(yùn)動(dòng)后吹空調(diào)解暑？5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越減肥？?6、鍛煉一定在早晨？7、運(yùn)動(dòng)后馬上休息？?8、運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水？
室內(nèi)健身器材一般有走步機(jī)、登山機(jī)、單車(chē)，各種重量器械，動(dòng)感單車(chē)等等~每一種器材上面都會(huì)有相應(yīng)的說(shuō)明和可以得到鍛煉的位置（特別是重量器械）。
家用健身器材挑選技巧： 挑選技巧一：考慮自己的住房條件 挑選技巧二：考慮自己的經(jīng)濟(jì)能力 挑選技巧三：健身器材尺寸：
如何正確使用器材：?1.講究科學(xué)合理的方法；2.循序漸進(jìn)；?3.全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足；
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，選購(gòu)健身器械。行動(dòng)不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車(chē)和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。欲減肥、強(qiáng)身健體可挑選多功能跑步機(jī)。若以健身為目的，可購(gòu)買(mǎi)迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機(jī)。
皓磊實(shí)業(yè)是一家專(zhuān)業(yè)經(jīng)營(yíng)健身器材、兒童游樂(lè)設(shè)施、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)工程、體育用品、健身俱樂(lè)部等項(xiàng)目的股份制經(jīng)濟(jì)實(shí)體，下設(shè)工廠多家及卓野健身健美連鎖機(jī)構(gòu)，在深圳市體育中心及龍崗中心城設(shè)有健身器材商場(chǎng)，在湖南長(zhǎng)沙市設(shè)有分公司，生產(chǎn)與銷(xiāo)售中高檔國(guó)際品牌產(chǎn)品，綜合銷(xiāo)售業(yè)績(jī)名列行業(yè)前列，銷(xiāo)售網(wǎng)絡(luò)遍布全國(guó)，產(chǎn)品遠(yuǎn)銷(xiāo)世界各地。
各類(lèi)器材的注意事項(xiàng) 一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。
健身器材 戶(hù)外器材的注意事項(xiàng)和安裝方法 健身器材分為很多種，有室內(nèi)器材，有室外的也有室內(nèi)的，再詳細(xì)一點(diǎn)可分為，家用和公用的，不過(guò)都有一個(gè)目的就是健身，無(wú)論是什么樣的健身器材，前面都被冠上健身這兩字，就可見(jiàn)一般。
健身器材主要以訓(xùn)練功能來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類(lèi)。單功能器械，常見(jiàn)的有跑步機(jī)、劃船器、健身車(chē)、踏步機(jī)、美腰機(jī)等，適合家庭選用。單功能器械種類(lèi)不一，功能也各異。跑步機(jī)是當(dāng)下被許多家庭青睞的健身器材，據(jù)運(yùn)動(dòng)器械的相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，跑步機(jī)是有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，適合各類(lèi)人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，可鍛煉全身及心肺功能。
慢跑是全身性的運(yùn)動(dòng)，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進(jìn)行拉伸，方法如下：拉伸大腿后部肌肉。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話就需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“臺(tái)階訓(xùn)練器”，也可以稱(chēng)作“登山機(jī)”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。
拜訪您駐地周?chē)慕∩碇行目赡苁莻€(gè)令人惱火的經(jīng)歷：在出發(fā)之前要準(zhǔn)備好各種用品，在到達(dá)之前先要與交通堵塞打交道，然后就是在前臺(tái)等待檢測(cè)會(huì)員卡，這就已經(jīng)半個(gè)多小時(shí)了，可您甚至連熱身還沒(méi)有開(kāi)始。這還沒(méi)有考慮您的訓(xùn)練搭檔是否會(huì)遇到同樣的問(wèn)題以至遲到，這樣的話，您的訓(xùn)練還會(huì)被推遲。那如果再算上在史密斯機(jī)前等待的時(shí)間呢。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)不需要理由時(shí)，它便成了一種全民的游戲。這是一個(gè)崇尚健康、活力的年代，健身館、體育館，再也不僅僅充斥花錢(qián)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)的有錢(qián)人，公園、街頭的場(chǎng)地上，平民們盡情享受著運(yùn)動(dòng)的自由。拉丁、街舞這樣的名詞層出不窮，令人應(yīng)接不暇，運(yùn)動(dòng)一轉(zhuǎn)眼就成了時(shí)尚。
家庭健身房在國(guó)外已經(jīng)成為一種潮流。歐美一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家的人十分喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但繁忙的工作使他們沒(méi)有很多時(shí)間投入到戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)中去，于是家庭健身房便成為他們運(yùn)動(dòng)的主要場(chǎng)所。家庭健身房并不需要很大的空間和貴重的器材，只要科學(xué)合理地加以營(yíng)造，每個(gè)家庭都可以擁有私人健身房。那么，構(gòu)建一個(gè)家庭健身房需要些什么呢？行家建議，家庭健身房的設(shè)計(jì)必須具備以下的元素。
人的運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技表現(xiàn)主要取決于心血管、呼吸系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)的功能，心肺耐力水平是維持健康和體質(zhì)的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上提高靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到全面提高。
健腹板運(yùn)動(dòng)技巧：健腹板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
