一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。
在跑步機(jī)上走遍全球。你明明在家里，或是在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，卻向往著攀爬非洲乞力馬扎羅山的體驗(yàn)。這可能嗎？
很多人養(yǎng)成了走路健身的習(xí)慣，但因?yàn)槿藗兤匠Ｗ呗返牟剿佟⒆藙?shì)都太隨意，所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時(shí)間，提高鍛煉效果呢？
一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱(chēng)之為“反常態(tài)健身法”?，F(xiàn)代科學(xué)和無(wú)數(shù)事實(shí)已經(jīng)證明，參加一些反常態(tài)運(yùn)動(dòng)對(duì)健身的效果頗佳。
倒立健身好處多，作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治 療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
宅男在家輕松健身：NO、1坐姿收腹舉腿 這個(gè)動(dòng)作重要是錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿交叉向上。 以此減少腹部過(guò)剩肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬１５次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
最?lèi)?ài)六大健身器材：醫(yī)用健身球、跳繩、智慧啞鈴、柔身球、銳步板、超級(jí)墊子
不少市民都有這樣的感受，在走親訪友的同時(shí)，人們漸漸地聊起了健身的話題。記者在采訪中了解到，目前在青城，太極拳極受老年朋友的歡迎，市民李先生介紹說(shuō)：“現(xiàn)在高血壓病人越來(lái)越多了，推薦人們都來(lái)打打太極拳，一是不太激烈，二是還能有效緩解病情，提高身體素質(zhì)?！贝送?，在年輕一族中，瑜伽、拉丁舞是最 受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)。
將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。
我們一直提倡用跑步健身，跑步是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。它固然是一種簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，但也要注意方法。歸納為以下十條。
有調(diào)查表明，健身房是一個(gè)最容易讓人春心蕩漾的地方之一。力量與荷爾蒙、身體與健美，這些都是最 好的催化劑，再加上那些健身器材可以因地制宜地成為道具，誰(shuí)說(shuō)健身房不是最 好的"游玩"場(chǎng)地?
研究發(fā)現(xiàn)，女人徘徊于各個(gè)商店購(gòu)物時(shí)，平均每周會(huì)消耗386卡路里的熱量，相當(dāng)于一塊胡蘿卜蛋糕或兩大杯葡萄酒。平均一個(gè)女人每年購(gòu)物時(shí)走的里程加起來(lái)要達(dá)到248公里之多，有一半多受調(diào)查的婦女表示上街購(gòu)物一天比在健身房鍛煉一天還要累。這項(xiàng)研究是由英國(guó)百貨店Debenhams委托進(jìn)行的，研究發(fā)現(xiàn)，每位婦女每周要花兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間逛商店，走的路程為4.77公里。與之相比，男人們每周購(gòu)物的平均時(shí)間為50分鐘，路程為2.4公里。
對(duì)大多數(shù)家庭而言，更具可能性的是利用其他功能區(qū)域的富余空間，開(kāi)辟出一塊健身區(qū)域。最 佳選擇是把健身房安排在客廳里?，F(xiàn)代住宅的客廳往往與餐廳相連，空間開(kāi)闊，更容易找出一塊相對(duì)較大的空余之地，用來(lái)安放各種健身器械，尤其是跑步機(jī)等大型器械。
在都市生活的上班族朋友們，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐在桌子前，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)生各種腰椎疾病。今天我們就給大家介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要每天抽很少時(shí)間的練習(xí)，同時(shí)還可以塑造完美的身形。我們可以把我們不要的長(zhǎng)絲襪清理出來(lái)，因?yàn)樗膹椥苑浅?qiáng)，可以隨意拉扯，對(duì)了，這就是今天我要為大家介紹的白領(lǐng)健身器材，攜帶方便，而且只需要一個(gè)有靠背的椅子，就可以輕松完成塑形鍛煉。
除了運(yùn)動(dòng)之外，你可知道不同健身房，其特色與訴求也有很大差異，止前市面上各類(lèi)健身房如雨后春筍，根據(jù)采訪調(diào)查，現(xiàn)今健身房大約可分為以下四大類(lèi)。
仰臥健身操：做這套健身操時(shí)，要保持仰臥的姿勢(shì)，共有四個(gè)步驟。
在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
據(jù)北京市體育局群眾體育處顏納新介紹，目前在小區(qū)內(nèi)使用的公用健身器材，主要為鐵制表面噴塑，還有一些用塑料（硬聚氯乙烯）在器材表面包裹，這樣既美觀又耐用。聚氯乙烯（PVC）作為一種材料已廣泛應(yīng)用于工業(yè)和日常生活用品中，但其是否對(duì)環(huán)境和人體健康有危害一直是人們爭(zhēng)論的焦點(diǎn)。那么，我們目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢？?
健身器材的普及應(yīng)用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來(lái)鍛煉自己的身體。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋，只要見(jiàn)效快、適合您，價(jià)格合理，小也無(wú)妨，也并非要買(mǎi)進(jìn)口品牌?，F(xiàn)在，就來(lái)給大家做個(gè)向?qū)?，方便大家選擇健身器材。
下雨天，不少人就會(huì)把室外長(zhǎng)跑改為室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉。但由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，建議關(guān)節(jié)差的人少用跑步機(jī)健身。這類(lèi)人還得選擇一雙防震功能好的運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕震動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷，免得造成運(yùn)動(dòng)傷害。
