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選對適合自己的健身方法：跑走交替；登樓梯；游泳；騎車；慢跑；
自虐這個詞一直以來就不為人們所瞧好，可是在健身這里卻又是另一番境界了。來瞧瞧到底哪些自虐地方法能讓健身更有效吧。
夏季晨練應(yīng)該注意的生活小常識：1.穿著棉制服裝；2.晨練不宜過早；3.避免陽光直射；4.控制運動強度；5.及時適量補水；6.別用冷飲降溫；7.不要立即沖涼。
仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結(jié)實。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
讓我們了解一些必要的有氧運動基本概念以及生理知識，這是為自己設(shè)計有氧處 方的重要前提。選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運動，保持運動時有效心率（強度）和時間，定期鍛煉，循序漸進(jìn)有氧減肥簡單有效，當(dāng)然要健康 美麗，有氧運動只是開始。
許多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認(rèn)為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動?？赏ㄟ^測心率更有效地進(jìn)行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率?！ ≡S多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認(rèn)為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。
春暖花開是人們戶外健身的大好季節(jié)。當(dāng)下，體現(xiàn)綠色、環(huán)保理念的自行車運動已成為不少人首選的健身方式。說到騎車，很多人不以為然：自行車誰不會騎呀。但此騎非彼騎也。人們平時的騎車代步和騎車健身、騎車比賽有很大的區(qū)別，其中的學(xué)問大著呢。
健康健身的20條真理：1、不要賴床；2、不要臨睡前才洗熱水澡；3、晚上加餐沒關(guān)系；4、肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?5、長時間使用電腦不會損傷視力；6、復(fù)仇類電影使你元氣大傷；7、巧克力對男人的健康也有好處；8 、飯后不要立即吃水果；9、租房前先消毒；10、不要在健身房健身；11、限量喝水；12、別在疲勞時喝咖啡、抽煙；13、中午也要刷牙；14、服藥期間一定要禁酒；15、一定要用溫水洗臉；16、失眠是因為缺鈣；17、扔掉排毒 藥丸；18、壞情緒讓你生病；19、不要放棄食物中的脂肪；20、不要把手機放在床邊。
今天運動量適量么?運動量如密碼學(xué)一樣，總讓健身愛好者困惑。合適的運動量如何評定呢?以下的數(shù)字告訴你如何把握科學(xué)的運動量。
運動時腿抽筋了怎么辦？幾乎所有的運動都可能引起肌肉抽筋，它常在劇烈運動、出汗過多、受寒等情況下向人們突然發(fā)難，而對于正在經(jīng)受痛楚的人而言，如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。應(yīng)對肌肉抽筋的具體方法要根據(jù)肌肉疼痛的不同感受而定，如果處理不當(dāng)，很可能接著受“第二次罪”。下面向大家推薦了一個“基本法則”，即“肌肉緊繃熱敷，酸痛冷敷”。具體方法是
太空漫步機是最受 歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最 好為45℃左右，頻率最 好為每次3-4秒。
健走的益處：健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
在我國，跳繩被一直作為學(xué)生普及性的運動，因為形式簡單、方便、占用場地小等優(yōu)勢，受到各個年齡層的人的歡迎。但是，為人所不知的是跳繩對人們健康發(fā)揮的巨大作用。
肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角?。ò@肩關(guān)節(jié)的肌肉）、斜方?。ㄌ帷⒔导珉喂堑募∪猓?。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。要發(fā)展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃？那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！
跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設(shè)計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計劃。
?有些健身者、運動員認(rèn)為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量的補充糖分來提高運動能夠能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產(chǎn)生。
運動一直被人們視為保持健康的重要途徑，但美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，運動過量則將導(dǎo)致運動成癮。
體重下來了，衣服也變得有型了，但皮膚卻像是被霜過打了的一般，失去了光澤。減肥之后不要忘記修復(fù)，否則，你很快就會發(fā)現(xiàn)，自己減掉了多少脂肪，皮膚就增加了多少歲數(shù)。
部分人在做健身兩小時后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕松。
