運(yùn)動與健康的關(guān)系

      一、舒解疲勞與放松

　　疲勞是持續(xù)某種工作到相當(dāng)時間，對該工作產(chǎn)生厭煩心理和疲倦的感覺，工作效率降低，機(jī)能減退，這種狀態(tài)稱之為疲勞。 疲勞如果在體內(nèi)不斷堆積到相當(dāng)程度的量，無法獲得適當(dāng)?shù)氖娼猓瑢?dǎo)致身心兩方面的壓力，最后使人體器官功能產(chǎn)生障礙，甚至使器官功能瓦解。不同年齡層有不 同的疲勞感覺，譬如青少年的疲勞在于肌肉；30歲以上的人心理疲勞增加。一個良好均衡的運(yùn)動很自然的舒解疲勞和放松身心，運(yùn)動能增進(jìn)身體知覺，減低肌肉緊 張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)安靜，副交感神經(jīng)亢奮，讓身體狀況舒緩放松，同時減低焦慮。降低冠狀心臟病的危險美國研究顯示：無論是職業(yè)或休閑的體能活動，都有助于 降低冠狀心臟病的危險，一項(xiàng)以13000人，為期八年的研究，發(fā)現(xiàn)即使是中度的運(yùn)動也可以降低心血管疾病的病發(fā)率。同時 Cooper Institute for Aerobic Research研究顯示：運(yùn)動可以減低大多數(shù)的慢性病病發(fā)危險和早逝。醫(yī)學(xué)研究：冠狀動脈硬化與冠狀動脈粥樣硬化是引起冠狀心臟病主要的因素；高血壓、 高脂血癥、吸煙、糖尿病、不良心理社會因素、飲食習(xí)慣、肥胖與少動、家族遺傳、年齡與性別、口服避 孕藥是引起冠狀動脈硬化的主要因素。缺乏體力活動的人同 樣易患冠狀心臟?。?臨床資料也證實(shí)，冠狀動脈心臟病人能堅(jiān)持體力活動者比不活動者死亡率顯著降低。我國衛(wèi)生部的調(diào)查情況顯示，體力勞動者比腦力勞動者冠狀心臟病的病發(fā)率約低 一半以上。據(jù)研究運(yùn)動是通過多種機(jī)制而起到防治冠狀心臟病作用的。運(yùn)動鍛煉在冠狀心臟病防治中的作用機(jī)理：減少引起疾病因素;調(diào)整心理狀態(tài);改善冠狀動脈 循環(huán);減少血栓形成;減輕動脈硬化。

    二、改善心理機(jī)能

　　近年來眾所周知，運(yùn)動可穩(wěn)定情緒壓力，在人體內(nèi)激素、神經(jīng)傳導(dǎo)、化學(xué)等變化，有助于身體對壓力反應(yīng)的準(zhǔn)備與適應(yīng)。例如運(yùn)動時身體可釋出血胺、葡萄糖、 雄性激素、腎上腺皮質(zhì)素脂醇調(diào)整生理狀況。也可以促使腦細(xì)胞釋出導(dǎo)致放松的腦嗎 啡，改善自我信念、減低焦慮、隔離壓力、提升心理機(jī)能。

　  三、改善骨質(zhì)密度

　　骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，其特征是骨礦物質(zhì)密度減低，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼容易骨折或破碎。 隨著年齡的增長，人體中的鈣質(zhì)會漸漸流失，骨小梁也會慢慢的消失，而骨骼內(nèi)的孔隙也就越來越大，越變越多，進(jìn)而形成骨質(zhì)疏松癥。久坐辦公室或是因長期臥床 而缺乏運(yùn)動的人比較容易罹患骨質(zhì)疏松癥。有氧運(yùn)動或阻力運(yùn)動施以壓力或張力在骨骼上，可以激發(fā)骨骼的組成，提高骨質(zhì)密度。兒童少年時期骨的新陳代謝非常旺 盛，若進(jìn)行合理的運(yùn)動訓(xùn)練，更能促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼的生長。人長期不斷地運(yùn)動訓(xùn)練，可使骨骼致密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的 排列根據(jù)能力和壓力的變化更加整齊有規(guī)律，骨的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好的結(jié)果。

　　四、改善外觀和自我信念

　　運(yùn)動不只對身體方面的好處而已，對心理方面也有益。個人體型、身材和身體的組成，受到先天遺傳的影響極大，但后天的培養(yǎng)、訓(xùn)練、雕琢也不可忽視。所以 透過運(yùn)動訓(xùn)練、有計(jì)劃的運(yùn)動和營養(yǎng)調(diào)配來改變身體的組成，發(fā)展出良好的體態(tài)、吸引人的外貌，給人良好的印象，提升社交，改善人際關(guān)系，建立自信。使人感受 到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現(xiàn)出對自己的價值和能力之總體知覺。日常生活里，由于體能的發(fā)展，對自己能力更具信心，更俱價值感。

    五、增進(jìn)肌力與肌耐力

　　肌肉系統(tǒng)是身體活動的基礎(chǔ)，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可讓我們持續(xù)從事高負(fù)荷的運(yùn)動，肌力與肌耐力決定運(yùn)動的限制。最直接影響運(yùn)動 的是骨骼肌，運(yùn)動是提升肌力與肌耐力最有效的方法(Witzmann, 1999)。肌力是指肌肉組織對阻力產(chǎn)生單次收縮的能力。肌力是身體運(yùn)作效率的因素。肌耐力是指肌肉在負(fù)荷阻力下可以持續(xù)多久的能力。肌耐力可因運(yùn)動刺激 或經(jīng)常使用而增加；相對也因年齡增加，肌肉組織功能逐漸退化，如再加上強(qiáng)度活動機(jī)會的減少，肌耐力的表現(xiàn)當(dāng)然會逐漸降低。良好的肌力可保持良好的體態(tài)、吸 引人的外表。

　　六、提升心臟和肺臟的效率

　　運(yùn)動對提升呼吸循環(huán)的機(jī)轉(zhuǎn)是正面的，尤其是有氧運(yùn)動。一個完善的體適能計(jì)劃可增進(jìn)心肺系統(tǒng)有效率提供氧氣、能量給心臟、神經(jīng)和作用肌肉。經(jīng)過幾個月的 有氧耐力訓(xùn)練，將可減低安靜時每分鐘的心跳率10 至15 次(American,The Committee on Exercise, 1990)；有氧耐力訓(xùn)練可增加心室內(nèi)腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收縮力，因此收縮更有力，增加于每次心臟收縮血液輸出量。心肺耐力是身體利用呼吸 器官的運(yùn)做將空氣由體外吸入，經(jīng)由鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺臟、肺泡進(jìn)行氣體交換、再由肺靜脈、左心房、左心室、上下腔主動脈、大動脈、小動脈、微血 管與組織氣體交換，供應(yīng)全身主要器官氧氣，來維持身體連續(xù)、周期性運(yùn)動所需要的氧氣，供應(yīng)良好與否決定于心臟和呼吸系統(tǒng)的效率。

　　七、減緩下背病痛

　　下背痛和下背官能障礙，都與腰部肌力的缺乏有關(guān)，所以經(jīng)由體適能活動改善下背肌力，來降低下背官能障礙的影響范圍。下背疼痛和脊柱病變是身體失能明顯 的原因。在統(tǒng)計(jì)上80%下背痛(Khalil, 1992)，大都由于下背病變引起。強(qiáng)化背部肌肉、下腹部肌肉運(yùn)動的肌力，即可增加下背對抗外來壓力，進(jìn)而減緩下背病變，同時減少疼痛。