1、即使在家中練習(xí)跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習(xí),不要光腳練習(xí)。
2、在練習(xí)的過程中,最 好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
3、不要在跑步機上進行倒走練習(xí)。
4、訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次,在飯后一個小時進行為好。
5、訓(xùn)練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內(nèi)空氣要保持暢通,空調(diào)不宜開得過高。
6、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機,可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練,如仰臥起坐等。
7、練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
